Pour améliorer une bonne concentration chez les jeunes 

Comment améliorer sa concentration et aider son ado en quelques règles simples et accessibles

La concentration est primordiale pour réussir et atteindre son objectif. Apprendre à se concentrer est donc essentiel. Or beaucoup d’adolescents et d’étudiants disent avoir des difficultés.
Je vous propose ici quelques règles et exercices simples pour améliorer sa concentration.
La concentration est une faculté qui s’acquiert et s’améliore. Elle facilite la mémorisation et entraîne la motivation.

Cultiver régulièrement nos capacités attentionnelles nous aident à mieux résister aux stimulations et au vol d’attention, à pouvoir prolonger le temps de notre attention soutenue, à faciliter la mémorisation, à accélérer nos performances tout en nous rendant plus disponibles pour les loisirs, à se sentir mieux (une étude chargée du lien entre dispersion mentale et sentiment de bien-être global démontre que le peu d’implication dans l’activité en cours diminue notre sentiment de bien-être),,, et j’en passe!

Certaines règles simples sont à appliquer inconditionnellement et permettent une nette amélioration.

Conseils pour améliorer sa concentration :

• Manger équilibré et redonner tous ses atouts au petit déjeuner et au goûter
• Boire de l’eau
• Faire du sport
• Rêver / pratiquer une activité artistique
• Dormir suffisamment et respecter son cycle de sommeil
• S’assurer que l’environnement de travail est adapté
• S’organiser et planifier ses tâches
• Se fixer un objectif avant de se mettre au travail
• Planifier ses temps de travail / Déterminer le temps de la tâche
• Se détendre / Pratiquer des pauses régulières
• Limiter toutes sources de perturbation (il est possible, et parfois souhaitable pour certains, de travailler en musique, douce et sans parole)
• Varier ses activités / alterner les disciplines
• Réguler ses émotions (évacuer ses pensées)
• Etre confiant dans ses capacités et jouir d’une bonne estime de soi
• Pratiquer des exercices de concentration.

Quelques exercices faciles pour améliorer sa concentration :

Exercice de concentration 1

• Portez votre regard sur un élément de votre bureau (crayon, règle…) et fixez le pendant 2/3minutes. Prenez bien garde à évacuer toute pensée parasite. Vous pouvez, dans un 2^ème temps, porter votre regard ailleurs et vous remémorer l’objet avec un maximum de détails.

Exercice de concentration 2

• Respirez ! Assis ou debout, le dos bien calé sur le siège ou bien campé sur vos deux jambes, inspirez puis expirez à votre rythme normal dix fois de suite, en restant attentif à votre souffle.

Exercice de concentration 3

• Souvenez vous d’un moment où vous vous sentiez hyper-concentré. Revivez mentalement l’expérience en en ressentant tous les effets. Puis revenez doucement ici et maintenant. Etirez vous et… au boulot !

Exercice de concentration 4

• Méditez ! La méditation est un exercice attentionnel qui développe notre capacité de résistance à la distraction. (expérience de Katherine Mc Lean/Université de Californie)