Pour améliorer une bonne concentration chez les jeunes :

La concentration est primordiale pour réussir et atteindre son objectif. Apprendre à se concentrer est donc essentiel. La concentration est une faculté qui s’acquiert et s’améliore. Elle facilite la mémorisation et entraîne la motivation.

Cultiver régulièrement nos capacités attentionnelles nous aident à mieux résister aux stimulations et au vol d’attention, à pouvoir prolonger le temps de notre attention soutenue, à faciliter la mémorisation, à accélérer nos performances tout en nous rendant plus disponibles pour les loisirs, à se sentir mieux (une étude chargée du lien entre entre dispersion mentale et sentiment de bien-être global démontre que le peu d’implication dans l’activité en cours diminue notre sentiment de bien-être),,, et j’en passe!

Certaines règles simples sont à appliquer inconditionnellement et permettent une nette amélioration.
Pour favoriser une bonne concentration :

  • Manger équilibré et redonner tous ses atouts au petit déjeuner et au goûter
  • Boire de l’eau
  • Faire du sport
  • Rêver / pratiquer une activité artistique
  • Dormir suffisamment et respecter son cycle de sommeilconcentration chez les ados, clé de la reussite
  • S’assurer que l’environnement de travail est adapté
  • S’organiser et planifier ses tâches
  • Se fixer un objectif avant de se mettre au travail
  • Planifier ses temps de travail / Déterminer le temps de la tâche
  • Se détendre / Pratiquer des pauses régulières
  • Limiter toutes sources de perturbation (il est possible, et parfois souhaitable pour certains, de travailler en musique, douce et sans parole)
  • Varier ses activités / alterner les disciplines
  • Réguler ses émotions (évacuer ses pensées)
  • Etre confiant dans ses capacités et jouir d’une bonne estime de soi
  • Pratiquer des exercices de concentration.

En voici quelques exemples :

  • Portez votre regard sur un élément de votre bureau (crayon, règle…) et fixez le pendant 2/3minutes. Prenez bien garde à évacuer toute pensée parasite. Vous pouvez, dans un 2ème temps, porter votre regard ailleurs et vous remémorer l’objet avec un maximum de détails.
  • Respirez ! Assis ou debout, le dos bien calé sur le siège ou bien campé sur vos deux jambes, inspirez puis expirez à votre rythme normal dix fois de suite, en restant attentif à votre souffle.
  • Souvenez vous d’un moment où vous vous sentiez hyper-concentré. Revivez mentalement l’expérience en en ressentant tous les effets. Puis revenez doucement ici et maintenant. Etirez vous et… au boulot !
  • Méditez ! La méditation est un exercice attentionnel qui développe notre capacité de résistance à la distraction. (expérience de Katherine Mc Lean/Université de Californie)
Vous avez entre 15 et 30 ans ?

 


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